Arkiv för kategori ‘elektronik’

Mitt TEC började på lördag morgon kl 7 med sedvanlig lördagsfrukost, dvs kaffe, juice och macka. Jag laddar aldrig dagarna innan, utan äter normalt för att inte ”stressa systemet”. Däremot brukar jag vid vissa tillfällen komplettera med extra energi innan loppet och väljer då oftast Vitargos Gainers Gold som innehåller Vitargo-kolhydrater samt protein. Blandat med 5 dl mellanmjölk ger det drygt 500 kcal. På så sätt slipper jag ha en massa fast mat i tarmarna under loppet, men ändå få i mig energi och protein. Efter frukost och toalettbestyr var det dags att förbereda mig. Började med att applicera Intens-Sport på fötter, i armhålorna och mellan benen. Sen klädde jag mig i kompressionströja, kompressionsstrumpor (endast vaderna), ankelstrumpor med dubbla lager, kalsonger, kompressionstights, underställströja i merinoull och till sist den tunna vindjackan från Newline som vi fick på TEC 2010. På fötterna satte jag mina gamla trotjänare TNF Arnuva 50 Boa. De har sett bättre dagar, men jag tyckte ändå de skulle få inviga TEC 2011.

Vid halv 9 fick jag hjälp av min fru och dotter att bära ned all min utrustning till bilen. Två plastbackar samt två väskor! Jag hade med mig allt! Efter puss- och kramkalas samt lyckosparkar i rumpan så bar det av till Ensta Krog. Där var det fortfarande ganska folktomt, men allteftersom tiden gick så fylldes det på med löpare och annat ”löst folk”. Det var längesen jag var på ett lopp, så det var jätteroligt att träffa alla gamla bekanta. Anna, hennes pappa samt Krister dök upp och efter en stund kom även Magnus. Jag hade burit fram alla min prylar och väntade nu bara på att Andreas skulle dyka upp och resa sitt tält. Andreas kom, men tältresningen fick vänta tills efter start för att undvika kaos. Det kändes lite som ”Team Andreas Falk”.

Jag förberedde det sista och gjorde mig klar för start. Nathanryggan med 2 liter Perpetuem Caffe Latte åkte på. På med NipGuards i sista sekund, sen var det dags att ställa upp för start. Klockan blev 10, startskottet brann av och TEC 2011 var igång på allvar.

Jag hade ställt mig längst bak i folksamlingen inför starten, men det visade sig vara längst fram i startledet! Nåja, jag låg i toppen några hundra meter iallafall. Inför loppet hade jag gjort en ungefärlig tidsplan där jag siktade på 7-tempo första 40 km. Jag försökte hitta ett behagligt tempo så fort som möjligt och fokuserade på mitt eget lopp för att undvika att dras med. Eftersom det var omöjligt att avgöra vilken distans de andra löparna skulle springa så är det lätt att ta rygg på fel person. Jag hamnade med Jan-Erik och Cecilia som skulle springa 50 km och sen vara funktionärer. De tog TEC som ett sista långpass inför SM på 100 km i Tibro som går av stapeln i helgen. Vi hade sällskap hela varvet och jag klockade in 1:04, dvs 6 minuter snabbare än plan.

Andra varvet fortlöpte ungefär likadant. Jag fokuserade på att lyssna på kroppen och la stor vikt vid att springa naturligt. Jag valde att hellre springa i ett tempo som föll sig naturligt och kompensera med lugnare gåpauser. En liten nackdel med TEC-banan är att första halvan är flack, medan andra innehåller flera rejäla backar samt de cirka 2 km långa skogspartierna. Även andra varvet gick lite för fort och klockades till 1:03h.

I varvningen stod Magnus redo med mina tabletter (Endurolytes, Race Caps och Anti-fatigue) så snart jag klockan in. Han föste mig sen snabbt ut i spåret igen för att hålla mig i rörelse. Man förlorar snabbt värdefull tid om om man stannar i varvningen, så det gäller att göra det man ska och ge sig av. Jag körde vidare och lovad Magnus att ta det lugnare på nästa varv, vilket jag åxå lyckades med. Tredje varvet gjordes på drygt 1:06h, vilket betydde att jag fortfarande låg en bit före mitt schema. Under fjärde varvet beslöt jag mig för att byta skor vid nästa varvning då de gamla Arnuvorna släppte i mycket grus och inte erbjöd den dämpning jag behövde. Tog det ännu lugnare på detta varv och kom in knappt under 1:12h.

Ut på spåret igen med nya skor och det kändes toppen. På asfalt var det enormt skönt att känna dämpningen. TNF Single Track är en ju inte särskilt dämpad egentligen, men jämfört med de väl insprungna Arnuvorna så var de rena vattensängen. Marathondistansen passerades, ganska odramatiskt, efter ca 4:30h. Jag passade på att fota skylten och MMSa både Janica och mamma för att ge dem lite statusuppdatering. Under detta varv började jag lyssna på musik och hade faktiskt riktigt roligt. Sprang där och sjöng lite ansträngt, spelade lufttrummor och njöt av livet. Nån kilometer innan mål upplevde jag en av de starkaste Runners High nånsin, vilket gjorde mig gråtmild och jag fick kämpa för att hålla tillbaka tårarna. Det var då jag visste att jag skulle ta mig genom TEC, som en uppenbarelse kom det. 50 km gjorde på ca 5:35h och tidsplanen höll fortfarande med råge.

Varven flöt sen på ganska odramatiskt. Jag kände mig stark och pigg och kroppen bara fortsatte att leverera utan att gnälla det minsta. Jag försökte hålla ned tempot så gott det gick, men lyckades ändå springa lite för fort gentemot planen. Dock var ju planen bara en grov uppskattning för att ha något sorts schema att följa. 50 miles, dvs 80 km, passerades vid ca 9:30h, vilket var hela 30 minuter snabbare än 2010. Då hade jag förvisso börjat få problem med knäna redan, men det var i övrigt en monumental skillnad i hur jag kände mig. I år kändes det som vilket ordinärt långpass som helst, om än lite längre! Vid 50 miles var  det även dags att plocka fram pannlampan, något jag sett fram emot litegrann då jag normalt älskar att springa i skenet från pannlampan. Min Silva Alpha 6 är helt underbar. Så snart jag gick av de upplysta cykelvägarna så ”tände jag på” och det blev nästan dagsljus. Stora delar av banan är upplyst, men där det behövdes pannlampa så briljerade Alphan. Enda problemet med pannlampsljus är att det ger skuggor från fel håll, dvs ljuset kommer från samma vinkel som du ser, vilket gör det svårt att upptäcka rötter etc. Om man är flera så kommer det ljus från fler håll vilket underlättar mycket.

Fram till nu hade jag kompletterat med en gel under varje varv, men nu tog det tvärstopp. Jag höll på att kräkas när jag försökte få i mig den sista, så det fick vara.

Magnus redo att pacea

Fram till 100 km flöt det på fint och jag kom in på ca 12:15h, vilket är långsammare än mitt PB på 100 km, men samtidigt med god marginal gentemot planen. Jag kände mig dock ganska ensam därute och frågade Magnus om han kunde tänka sig att hoppa på redan vid 110 km. Han skulle försöka vila en stund och så fick vi se vid nästa varvning. Detta varv började jag få det ganska motigt generellt. Dels pga trötthet, men framförallt kändes det som att jag inte fick tillräckligt med luft. När jag kom in från 11:e varvet så stod Magnus där, ombytt och klar, vilken hjälte. Vi gav oss av efter ett kort depåstopp och jag upplyste Magnus om mitt tillstånd, så vi tog det lugnt. Gick större delen av detta 12:e varv, vilket gjorde att jag tappade en hel del tid. Dock fanns det inget att göra, jag hade såna problem och kämpade rejält vid minsta motlut. Flämtade som en rabiessmittad Sankt Bernard! Jag kunde inte förstå vad felet var. I övrigt mådde jag hur bra som helst. Det låga tempot ställde dock en hel del nya krav. Dels frös jag mer och dels blev jag väldigt sömnig, något jag fick kämpa med ganska mycket under kommande varv. Under detta varv passerade Andreas och hans pacer Tero oss för sista gången. Bilden av en kämpande Andreas som krigar uppför en brant backe kommer nog sitta kvar på näthinnan länge. Han är ett djur!

Inne på varvningarna tvingade Magnus mig att inventera matbbordet och hitta något jag kunde tänka mig att äta. Jag fastade till sist för apelsinklyftor och efter provsmakning så var orgien igång. Jag tryckte i mig typ 8 klyftor och bad sen om en liten påse så jag kunde ta med mig fler ut på banan. Detta var precis vad jag behövde!

Ytterligare två varv (13 och 14) fortlöpte på samma sätt och min tidsplan fick stryka på foten rejält. I mitten av 14:e varvet märkte jag dock en förbättring i mitt tillstånd. Jag blev inte lika ansträngd i backarna längre och hade bättre tryck i steget igen. Fåglarna hade börjat sjunga och gryningen var inte långt borta. Vi var båda trötta på att springa med pannlampa och längtade verkligen efter solens ljus. Väl ute ur skogen och med knappt 2 km kvar till varvning så kom gryningen på allvar och det kändes som man vaknade upp till en ny dag. Med några hundra meter kvar till varvningen testade jag att springa och det gick. Trots att jag gått i så högt tempo jag bara kunde under 6 timmar så löd benen mig nästan direkt. Jag sparade dock på krutet till efter depåstoppet där vi dumpade lampor och fyllde på förråden innan vi gav oss ut igen. Jag trippade före Magnus och kände nu hur energin återvände. Magnus tvingade mig dock att ta det lite lugnt i början och verkligen känna efter. Vi hade ju trots allt två varv kvar!

Det näst sista varvet var lite av en fröjd. Jag bad t.o.m. Magnus att ta med en gel ut på detta varv(!). Vi varvade gång med jogg och jag kände starkare för varje kilometer. Vi pratade mycket om hur skönt det skulle vara att få passera de olika platserna längs banan för sista gången under sista varvet och det taggade oss båda. Jag hade några episoder där tårarna inte var långt borta. Min dröm var ju faktiskt inom räckhåll nu och det var naturligtvis lite överväldigande. Näst sista varvet gjordes på ca 1:32h, vilket var klart snabbare än de två tidigare som gått på 1:55h respektive 1:50h. I slutet på varvet bad jag om gelen och satte i mig den. Nu skulle sista varvet göras med ordentligt med energi i kroppen!

Inne för sista varvning och det var nu med lätta steg som jag lämnade Ensta Krog en sista gång. Magnus fyllde min rygga med en dos Perpetuem och jag gav mig av . Magnus kom i fatt så småningom och vi tog längre joggingturer den här gången. Jag kände mig pigg och stark och kroppen gav bra respons. Att kunna springa över 160 km och känna sig så fräsch i kroppen gjorde mig helt förundrad. Vi stannade och fixade med sten i skon samt för hårt knuten sko, men höll upp tempot riktigt bra och krigade på. Varvet gick så lätt! Vi passerade några andra löpare som hade ett eller flera varv kvar och man såg på de flesta att de genomgick en kamp. Det såg ut att göra ont på vissa! Min resa hade ju varit relativt smärtfri, vilket jag tackade min lyckliga stjärna för.

Bortsett från stoppen under sista varvet så snittade vi ca 7:30, vilket var riktigt bra med tanke på att det var slutet på loppet. Med bara några hundra meter kvar sprang Magnus i förväg för att filma målgången. Nedan ser ni de klipp som han satt ihop från loppet.

Jag kom i mål på 22 timmar och 21 minuter och fick därmed det eftertraktade silverspännet man får om man kommer in under 24 timmar. Drömmen har gått i uppfyllelse och jag kan inte vara mer nöjd. Från att inte sprungit alls för 5 år sedan, till att genomföra ett 100 mileslopp och dessutom på en bra tid tycker jag helt underbart. Jag är värd detta tamejfaan! 😀

(c) Peter Lembke

Detta är bara en bråkdel av allt jag gick i genom under loppet, men det är dels svårt att minnas vad som hände när osv. och det blir bara en enda stor gröt av allting. Jag har så mycket saker jag skulle vilja berätta, men jag får väl återkomma om det framöver. Om ni har några frågor så ställ dem gärna, jag tycker det är jättekul att svara!

På begäran kommer här ännu en testrapport av nya 310xt.

Jag har nu haft den i några månader och hunnit springa ca 700 km. Hittills har den fungerat näst intill perfekt, men åtminstone en barnsjukdom har den drabbats av.

För några veckor sedan så försvann texten från klockan. Det enda man såg var siffrrna, men inga texter någonstans. Eftersom även menyerna var borta så fanns det inga möjligheter att klicka sig runt och leta efter inställningar som skulle kunna hjälpa. Efter lite googlande på problemet, som jag inte var ensam om på något sätt, så insåg jag att enda utvägen var en total reset av klockan. Tur i oturen var att en ny uppdatering hade kommit (v 2.6) som ändå hade nollställt allt, så jag slog två flugor i en smäll. Eftersom jag misstänkte att den svenska språkfilen var del av problemet så valde jag engelska menyer efter uppdateringen.

Bortsett från denna incident så har klockan fungerat i princip klanderfritt. En lunch när jag var på väg ut på ett stilla lunchpass så visade det sig att jag glömt ladda klockan. Den gången låste sig klockan på ”stapelvyn” och svarade inte på några som helst knapptryckningar. Jag lät den vara på tills den slocknade av sig självt. Efter uppladdningen så funkade den som vanligt igen.

Veckan innan Uppsala 100 fick jag tag i det nya mjuka pulsbandet, vilket var en välsignelse. Jag har använt mitt gamla pulsband från Forerunner 305, men pga att batteriluckan blivit lite misshandlad vid batteribyten, så har det resulterat i skavsår och senare ärr. Det nya bältet sitter otroligt mycket bättre och rör sig inte en millimeter, till skillnad från det gamla som hasade omkring och ofta ramlade ner på magen, speciellt när jag sprang med ryggsäck som har ”bröstband”.

Det verkliga eldprovet vad gäller batteriprestanda blir 100 milesloppet TEC i april, jag kanske återkommer efter det med ytterligare rapport.

Nu har jag använt min 310:a i några dagar och kan bara säga att jag är supernöjd så här långt.

När jag skulle ge mig ut på lunchen i går så startade jag klockan när jag öppnade porten till gatan och inom 3 sekunder hade jag fått fix på 6-8 satelliter och kunde ge mig av. BLIXTSNABBT!
Idag tog det ca 15 sekunder, men så regnade det från en mulen himmel.
Min gamla 305:a tog minst 5 minuter på sig, men ibland upp till 10 minuter.

Den trådlösa importen är inte snabbast i världen, men bekymmersfri. Vid import till SportTracks så verkar det dock bli något fel, för den tar även med tiden jag har stoppat klockan, t ex när jag stannar för att stretcha efter uppvärmningen. Det sänker snittempot ganska rejält.
Det händer inte i vare sig Training Center eller på Garmin connect.
I SportTracks använder jag profilen för Forerunner 405, eftersom den har trådlös överföring och 310:an inte finns som option ännu. Vet inte om det är ett vanligt problem eller kommer sig av att jag använder fel profil, men jag får googla lite.

Fler rapporter kommer…

Som en av de första i Sverige har jag fått händerna på Garmins nya modell Forerunner 310XT! Hämtade den på Löplabbet Stinsen (tusentals tack till Peter!), i fredags, men pga av andra åtaganden så blev inte premiärturen av förrän i söndags, mer om det sen.

I paketet ligger förutom själva klockan även USB-laddkabel (med klämma), USB-nätadapter samt USB ANT+ stick för den trådlösa överföringen. Just den här konfigurationen är utan Garmins nya mjuka pulsband som tyvärr är försenat, men det gick utmärkt att synka med mitt gamla pulsband.

Installationen är enkel, man laddar ned programvaran från Garmin innan man pluggar in ANT-stickan, sen går man genom en wizard för att ställa in parametrar såsom vikt, längd, kön etc i klockan. Klart! En av de första sakerna jag stängde av var knapp-pipet, som under inställningsprocessen gjorde mig smått vansinnig.

I 310:an kan man konfigurera upp till 4 olika display-sidor mot tre stycken i 305:an. Det finns en löpspecifik display samt tre ”allmänna” som alltså gäller för alla sporter. Det finns även lite nya fält i 310:an, bl a annat en pulskurva. Lite kul, men lagom användbar för mig personligen.

Armbandet är lite bredare än på 305:an och har dubbla och rejäla hål. Låset är även det rejält och en extra bra detalj är ”tänderna” på insidan av den lilla ”gummiringen” som håller änden på armbandet på plats. Jag tyckte det var så irriterande när armbandsänden på 305:an åkte ur i tid och otid.

Smart detalj som håller armbandet på plats

Efter att ha laddat klockan i drygt ett dygn så var det så dags för premiärturen i söndags. Klockan hittade satelliter snabbt och det bar av till Ursvik. Jag hade sett fram emot 310:an så mycket att det blev lite av ett antiklimax när jag väl sprang med den.

Den gör ju samma sak som 305:an, fast lite bättre. Dock gör den ju inte själva löpningen annorlunda. 310:an sitter skönt på armen och displayen aningen mer lättläst än 305:ans. Det är marginellt bättre knappar för att bläddra mellan displayerna och man har lagt in ett ”knapplås” som gör att man måste trycka två gånger första gången man vill bläddra, förmodligen bra när man har mycket kläder på sig under höst/vinter och vill undvika oavsiktliga knapptryck.

En mycket uppskattad funktion är vibratorlarmet. Jag har satt min klocka på mellantid varje kilometer och när jag lyssnar på iPod så hör jag inte en signal, men vibratorn går inte att missa.

Väl hemma igen så fördes passet över automatiskt av ANT-programvaran i datorn, men det tog en stund innan jag lyckades lista ut var passet tog vägen. I Training Center tryckte jag på ”Ta emot från enhet” och där fanns det plötsligt. I SportTracks har jag lagt till en Forerunner 405:a, eftersom inte 310:an finns som alternativ men de båda använder trådlös överföring så det låg närmast. Jag tryckte på importera och där fanns passet genast. Samma sak i Garmin connect, sajten som ska ersätta den lätt föråldrade Motionbased.

Det som slog mig när jag analyserade passet var att uträkningen av kaloriförbrukningen, som är en sak Garmin har förändrat sedan 305:an, förändrades rejält. Jämfört med ett liknande pass med 305:an så sjönk kaloriförbrukningen med över 20%. Alla kanske inte intresseras av detta, men personligen tycker jag det är bra att veta min förbrukning för att ha lite koll inför de längre loppen.

Så här långt så tycker jag att Garmin har lyckats riktigt bra med ”uppdateringen” av 305:an. Hittills har jag inte funnit något som är negativt eller irriterande på annat sätt. Jag har fått lära om lite grand, speciellt vad gäller kommunikationen med datorn, men i övrigt som har det funkat som förväntat.

Ny Garmin på G!

Publicerat: april 4, 2009 i elektronik, Garmin


Garmin har äntligen släppt en uppföljare till sin Forerunner 305, vid namn Forerunner 310XT.

Några av förbättringarna/ändringar gentemot 310:an är upp till 20 timmars batteritid, vattentät till 50 meter, trådlös överföring av träningsdata (ANT+), pulsbaserad kaloriåtgång (trodde jag redan var fallet i GF305an, men icke).

Vad som tagits bort är möjligheten till egna rundor (routes) samt funktionen att programmera in enkla träningspass. Det senare är synd då jag själv använder den funktionen av och till.

Vikten har minskats med 5 gram till 72 gram tung, dimensionerna (BxHxD) 5.4 x 5.6 x 1.9 cm (GF305: 5.33 x 6.86 x 1.78 cm).

Enligt Löplabbet kommer de börja sälja den i maj och den kommer kosta ca 4500.-

Jag vill verkligen, verkligen ha en! Jag fyller 40 i år, (Wink, wink, hint, hint) 😉

Håll ordning på musiken

Publicerat: mars 11, 2009 i elektronik

För några veckor sedan gick min mp3-spelare sönder och jag stod plötsligt inför den katastrofala möjligheten att inte ha musik/ljudbok på gymet. Eftersom jag har valt löpbandet framför isiga vägar så behövde jag verkligen något som gjorde löpbandet mindre tråkigt och mp3-spelaren var lösning.

Hursomhelst så föll det sig så väl att jag skaffade en iPhone. Ett utomordentligt bra val om jag får säga det själv. Dock fick jag lite problem med ens, den var lite för stor för den lilla fickan på mina tights. Den är även lite för känslig för väta (svett) för fickan.
Först provade jag att springa med den liggandes i facket på löpbande, men sladden flög hit och dit och jag fastnade ofta i det, så den lösningen fungerade inte för mig.

Jag sprang runt i varenda butik i stan utan att hitta en snygg lösning på mitt problem. Det finns tusentals armband för iPod, men ingen sålde dem för iPhone 3G (som är tjockare än iPhone 2G och iPod Touch). Min tillfälliga lösning blev ett snik-armband från Teknikmagasinet. Under tiden som jag letade efter den slutgiltiga lösingen så funkade det iaf.
Nu fick Internet bli nästa steg i min jakt. Spenderade timmar med att leta efter vad jag skulle ha och var jag skulle köpa det. Det visade sig vara lättare sagt än gjort. Tillbehör finns det gott om, men just sortarmband till iPhone 3G lös med sin frånvaro. Till slut hittade jag dock det jag sökte och mitt val föll på Belkin Sport Armband Plus with FastFit

Efter ytterligare några dagars sökande så hittade jag även en webbshop som sålde till ett vettigt pris. På SF Planet fanns mitt armband i lager och priset var endast $25. Med frakt blev det $34.59, dvs strax över 300 kr! Endast en hundring mer än Teknikmagasinets sunkiga snikarmband!
Det tog ca 6 dagar att få hem armbandet.

Belkin brukar göra produkter med bra finish och känsla och jag blev inte besviken. Armbandet har en mjuk insida som sitter skönt mot huden och inte skaver. Snabbspännet gör det superenkelt att ta av och på.
Själva sleeven som iPhonen ska sitta i har en insida som gör det enkelt att få i iPhonen, även om man har utrustat den med ett skin (tunnt plastöverdrag som skyddar mot repor och gör den enklare att hålla i). Baksidan är utrustad med en bälteshake, så att man kan fästa den i armbandet, men även i byxlinningen eller nåt annanstans om man vill.

Det följer även med en liten sladdgömma försedd med clip. Perfekt för att hålla iordning på hörlurssladden.

Jag har hunnit använda armbandet på flera löpturer på bandet, samt även under cirkelträningen och styrketräningspassen där man viftar en hel del med armarna. Hittills är jag mer än nöjd och kan rekommendera det varmt.