Energiska Rune

Publicerat: december 17, 2008 i Energi
4

Många är de som genom åren stått i köket och gjort sina egna energikakor. Dels är det ju billigt och dels får man dem som man själv vill, iaf oftast. När jag en gång kokade ihop en sats Rune-kakor så blev de så hårda att de inte gick att bita av. Efter det återgick jag att köpa olika sorters energikakor. Problemet är att de oftast är ganska äckliga.

Till min glädje fanns det riktiga Rune-kakor på Uppsala 100, iaf under de första varven. Det var Svenska sportprodukter som sponsrade med ett antal kakor. De tillverkar kakorna efter orginalreceptet och Varje varv tog jag en bit att smaska på och de var verkligen supergoda. Perfekt konsistens, de nästan smällte i munnen. Till min stora besvikelse så tog de slut alldeles för fort.
Några veckor senare beställde jag hem 5 st kakor och blev inte besviken. De är verkligen supergoda! Knäckig och gräddig smak, konsistensen är perfekt för att kunna tuggas ”on-the -fly” och de innehåller inga konstiga tillsatser.
Varje kaka väger ca 40 gram och innehåller havregryn, grädde, sirap, socker, mandel och hasselnötter. Näringsvärde per kaka: Protein 3 g, fett 6 g, kolhydrater 27 g, energi: 173 Kcal/724 kJ.

Priset är endast 60 kr för 5 st. Man kan även prenumerera och får dem då hemskickade varje månad, vilket är en praktisk och kul idé. Själv har jag i princip alltid med mig en Rune-kaka på långpassen för att öva på att äta när jag springer.

Jag beställde för några dagar sen och berättade då att jag skulle springa Årets sista långpass och bad om information att dela ut. De skickade en hel hög med kakor som jag kan dela ut! Schysst! Alla kommer kunna få ett smakprov! Om du är en av de som ska springa den 28 december så hoppas jag att du tycker lika bra om dem som jag!

Filmtips i vintermörkret.

Publicerat: december 8, 2008 i böcker/film
0


När det gäller filmer med löptema så är utbudet inte överväldigande. Visst finns det ett antal klassiker på ämnet, men personligen är jag inte intresserad av att se skådespelare som springer. Jag vill se riktiga löpare som lider! 🙂 Jag har köpt några bra filmer på nätet som jag rekommenderar till alla med ”ultraambitioner” eller som bara vill se hur det går till under ett längre ultralopp.

Först ut är ”Running on the sun” där man får följa några av de 40 löpare som ger sig på ett av världens jävligaste lopp: Badwater 135. Filmens tagline är ”There is a moment when the body gives up and the human spirit takes over”, vilket verkligen fångar vad filmen handlar om.

Loppet startar i Badwater, en ökenstad ca 90 meter under havsnivån, där temperaturen inte sällan är över 40ºC(!), och går sedan mer eller mindre uppåt till 2500 meter under 135 miles (drygt 217 km!). Bland löparna möter man bl a den övertaggade marinsoldaten som har med sig en hel hög soldater som supportteam, den fd minröjaren som mist en arm och ett ben, samt flera andra fantastiska och intressanta idrottsmän och kvinnor.
Om man klarar sig under maxtiden 60 timmar så väntar ett bältesspänne som enda pris. Banrekordet för män sattes 2007 av brasilianaren Valmir Nunes på 22:51 och för kvinnor 2008 av amerikanskan Jamie Donaldson, 2008 på 26:51.

Flera berömdheter i löparsammanhang har deltagit och även vunnit Badwater, bl a Scott Jurek och Dean Karnazes.

Filmen kan köpas från bl a Amazon.com för ca $13, vilket är löjligt billigt för en så inspirerande, gripande och lärorik film!

PS. Själv har jag konverterat filmen till ett format som passar i mobilen så jag kan se den om och om igen. DS.

Smutsiga flickor

Publicerat: december 4, 2008 i gaiters, skor, vinter
2


Visst är det ruskigt jobbigt att få in en massa bôs (skräp på västgötska) i skorna när man springer. Ett varv i Ursvik Extreme brukar resultera i skor fulla med barr och annat jävelskap.
Nu kommer vintern med snö och slask,vad gör man då för att slippa få in det i skorna? GoreTex skyddar ju från det mesta, men man är fortfarande oskyddad via ankeln.

Svaret är enkelt: Dirty Girl Gaiters, dvs damasker. Extremt billiga ($13 inkl frakt) och de finns i ett otal mönster och färger. De är tillverkade i spandex och tvättas tillsammans med övriga träningskläder.

Det enda ingrepp som behövs göra är att fästa en lite bit kardborreband (medföljer) på hälen (på skon alltså). Innan man tar på sig skorna så trär man på damasken. Sen fäster man damaskens framsida i första snörningen mha en liten krok och baksidan av damasken i kardborrebandet. Sen är det bara att ge sig ut och smutsa ner sig!!!

Jag använde dem under Sörmlands Ultra med mycket bra resultat, ingening kom in i skon den vägen. De har en viss isolerande effekt åxå, vilket är ett extra plus när det börjar bli kallt. Annars är ju ankeln en svag punkt på kroppen.

Premiärtur med nya skor

Publicerat: december 3, 2008 i asics, skor, vinter
4


Ett snöigt Malmö hälsade mig välkommen när jag kom över sundet från Kastrup. Väl på hotellet hade klockan hunnit bli ganska mycket och ännu mer när jag väl kom ut genom dörren. Hade till min förfäran glömt understället hemma, så under jackan hade jag bara en vanlig funktions-t-shirt. Det visade sig fungera alldeles utmärkt, tack vare att Gore-jackan är så tät i hals och handleder.

Marken var rejält slaskig, ca 4 cm djup. Riktigt eländigt underlag, men helt perfekt för att testa skorna i. Jag satte av på en 12 km runda som mestadels bestod av trottoarer med plattbeläggning samt asfalterade cykelbanor. Inte många ställen var fria från slask, men ibland var det ca 5 cm snö, vilket var omväxlande.

Skorna betedde sig som förväntat, dvs de var torra och varma under hela passet. Fick in lite slask via fotleden, men det kan man enkelt förhindra med gaiters nästa gång, återkommer till det. På plattbeläggning var det lite halt, men i allmänhet var greppet bra, faktiskt t o m bättre än förväntat. Inga s k hot spots eller svagheter visade sig under passet och jag kan nog påstå att det var ett lyckat köp.

Spring lite säkrare

Publicerat: december 3, 2008 i säkerhet, skor
0


Mycket kan hända när du är ute och springer eller cyklar. Du kan bli påkörd, ramla illa och bli medvetslös eller kanske bara råka ut för vätskebrist och ha svårighet att kommunicera. Vad gör du då? Har du med dig legitimation varje gång? De flesta har i princip ingenting med sig som kan identifiera dem om olyckan är framme. Allra värst är det om du är allergisk eller tar medicin, vilket är svårt för sjukvårdspersonal att veta.

Ett mycket snyggt, enkelt och billigt sätt att skydda sig är RoadID. Det är en liten metallbricka som graveras med t ex namn, telefonnummer till anhöriga och information om allergier och mediciner.

Brickan fästs sedan på nedre delen av skons snörning med hjälp av kardborreband. De har även en mängd andra varianter såsom ”dog tags” med en uppsjö motiv, Wrist ID som armband eller Ankle ID ankelband och Shoe pouch ID som rymmer t ex ID, kreditkort och nyckel.
Utöver detta har de även en mängd produkter som ska höja visibiliteten, såsom Firefly Supernova som är små blinkande lampor, armband och vristband i 3Ms superreflekterande material m m.

Om ni beställer så uppge Coupon Number: ThanksSebastian431978 så drar de av en hel dollar 🙂 på priset.

Kom slask och kyla

Publicerat: december 2, 2008 i asics, GoreTex, skor, trail
1



November bjöd på rejält med snö, iaf under några dagar. Jag blev plötsligt på allvar varse om att jag saknade riktigt bra vinterskor att springa i. Under lunchpassen funkar ju nåt av mina vanliga par, men under långpassen vill jag ha helst vara torr om fötterna. Det värsta jag vet är att trampa i en pöl efter en kvart och behöva springa med blöta fötter i över 3 timmar. Inte för att det är blött eller kallt, utan framförallt för risken att få blåsor (pga friktionen).

I söndags åkte jag in till Runners store här i Stockholm. Jag var inställd på att testa Icebugs Navigator, som ska vara en riktigt bra vintersko och som har tillbehöret BUGweb, typ ett ”gumminät” med dubbar. Perfekt tänkte jag, då man kan ha med sig BUGweb’en och dra på den när den behövs.

Väl i butiken valde jag att börja vid hyllan med Asics. Plötsligt stod de där, mina drömskor, ett par gul-grå-svarta Asics Gel-Trail Sensor 2 WP (WP= Water proof). Tack vare GoreTex-membranet kommer mina fossingar vara både torra och varma.

Expediten to fram ett par storlek 12 ½ (jo så stora). Eftersom jag kom dit för att prova Icebugs så tog han även fram ett par Navigator. Asics’en satt som en smäck, det var ren njutning att snöra på dem! Icebugs’en satt även de bra, men inte i närheten av hur fantastiska Asics’en satt. En test på löpbandet avgjorde, skorna var som gjorda för mig.

Sammanfattning av de detaljer jag fastnat för:

  • GoreTex håller foten torr och varm. Torra fötter får inte blåsor lika lätt. Varma fötter behåller sin smidighet och minskar risken för skador. På kortare pass är kanske inte risken så stor, men är man ute ett par-tre timmar i minusgrader så är risken stor att tårna fryser.
  • Sulan är ganska grov och mönstret är ”delat” så att man får bättre fäste på t ex rötter.
  • Snörningen är asymmetrisk och kramar om foten riktigt bra och behagligt.
  • Tåskyddet är rejält, vilket är nog så viktigt om man springer i snö där saker och ting kan ligga och lurpassa.

Jag har inte hunnit ut på ett riktigt löppass ännu, men planen är att göra det i morgon när jag kommer till Malmö. Återkommer med en liten testrapport.

Från 0 till 100 km på 2 ½ år

Publicerat: december 2, 2008 i Historia
0

I maj 2006 tog jag mitt första riktiga löpsteg som vuxen. Det förändrade mitt liv. Av nån anledning så älskade jag plötsligt något som jag tidigare avskytt, nästan hatat.
Förändringen skedde inte heller gradvis, utan genast! De flesta i min omivning stod chockade bredvid och såg min förvandling från kvasimotionär till dedikerad löpare.

Det har nu gått drygt 2½ år och vad har hänt? Jag har sedan starten bl a avklarat 2 st 5 km, 5 st 10 km, 3 st marathon, 2 st 50K samt ett 100K. En ganska hyffsad meritlista för en rookie.

Eftersom jag är en prylnörd så började jag ganska tidigt att leta efter löparsaker som kunde hjälpa min löpning. Jag ville eliminera möjligheten att skylla på utrustningen om ett pass gick dåligt. Dock var det inte så lätt att hitta matnyttig och vettig information om saker som skor, kläder och allehanda gadgets.

Skotesterna i Runners world ger en fingervisning, men i övrigt så är det ganska glest mellan testerna. Tidningar publicerar oftast bara pressreleaser från tillverkarna, vilka är fyllda med argument och superlativ, men det ger knappast ett vettigt köpunderlag.

Jag vill i den här bloggen dels tipsa om saker jag själv använder och dels om saker jag hittat i tidningar, i böcker, på webben eller i butiker. Kanske kan jag hjälpa såna som mig att hitta alla underbara löprelaterade produkter som världen har att erbjuda?

Senare inlägg