Inlägg märkta ‘fartlek’

Åkte återigen på magkatarr i går kväll och fick medicinera med Gaviscon, Losec samt Citodon för att ”överleva” natten. Inte första gången det händer, så jag börjar få koll på hur det ska behandlas effektivast. Tyvärr blir det ju total vila som följd, så dagens träning utgår. Kanske tar jag en promenad innan middag, mest för att komma ut och röra lite på mig, vi får se.

Jag tröstar mig med att jag fick till ett snudd på magiskt fartlekspass igår. Medan dottern tränade friidrott i Sollentuna så passade jag på att riva av 12 km fartlek. Jag var lite svårstartad och det tog en kilometer innan det släppte, men sen flöt det på ordentligt. Tappade räkningen över hur många fartökningar jag gjorde, det blev nog mer ett snabbt distanspass än fartlek på slutet, men vad gör väl det? Jag kände mig så stark, lätt och snabb att jag helt enkelt bara förlorade mig i känslan.

Snittempot blev 4:59 och snittpuls 154 bpm (76%), inga fantastiska siffror på något sätt. Det man inte kan utläsa är just känslan. Med tanke på den mängd jag sprungit (och tränat) på sistone så blev jag förvånad att jag kunde få den känslan. Jag borde vara åtminstone lite sliten och trött, men icke ett spår av det.

Hoppas magen är på bättre humör i morgon så jag kan fortsätta uppladdningen inför Jättelångt.

Fartlek i Prag

Publicerat: oktober 11, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:, ,

Vid lunch igår kom jag till Prag. Här ska jag vara på konferens och fredag förmiddag bär det av hem igen.
Efter en halvdag med konferens bar det av till en restaurang på kvällen. Minns inte namnet, men det var nån slags medeltida historia med typ pirater, magdans, elddans, ormdans och fejkade slagsmål och svärddueller. För det mesta underhållande men ibland lite fånigt.
Maten bestod mest av stora bitar kött och nån enstaka potatis, förmodligen tänkt att efterlikna dåtidens diet.

Jag avslutade ganska tidigt eftersom jag dels hade planerat att springa på morgonen och dels visste att en lång dag med konferens var framför mig. På rummet kollade jag på TV och ficade med diverse, så jag kom ändå inte i säng förrän vid halv tolv tiden.

Klockan ringde 5:45. Jag drack en liten kopp snabbkaffe med socker medan jag svidade om till löparstass. Klockan 6 knackade jag på hos min kollega Keith från UK och vi gav oss ut. Keith började springa för några år sen och vi sprang tillsammans i Barcelona i fjol när vi var där på konferens. Han springer mest 10K, halvor och nån enstaka mara.

Min plan var fem kilometer fartlek. Eftersom SUM går på lördag så behövs inte mer så här nära inpå. Vi gav oss av norrut och efter knappa kilometern kom vi till Vltavafloden(?) som vi valde att följa västerut. Alla gator består uppenbarligen av kullersten i Prag, men längs kanalen fanns plattor som delade av för cykelbana, så vi sprang på dem. Det blev några farthöjningar längs kanalen innan vi vända tillbaka till hotellet.
Staden hade under den korta rundan vaknat till liv och från att vara helt öde så var det nu gott om människor på väg åt olika håll. Fascinerande.

Nu ska jag strax gå ned och avnjuta en rejäl frukost innan dagens konfererande sätter fart. Det kommer bli en lång dag…

20121011-065444.jpg

I veckan fick jag Andreas uppdatering av träningsprogrammet för tiden fram till TEC. Problemet med mitt högra underben har ju tagit andan ur uppladdningen/nedtrappningen inför TEC och Andreas fick snabbt försöka få ihop de sista veckorna, vilket han åxå fick. Jag har största förtroende för det Andreas har pusslat ihop.

Det som måste göras är att snabbt komma upp i volym/fart för att ha en nivå att kunna trappa ner från.

I fredags stod det fartlek 60-75 minuter på schemat, med noteringen ” Jag har aldrig gjort ett ”riktigt” pass med fartlek, så jag var faktiskt lite förväntansfull.
Jag är ju den typen av löpare som vill ha klara direktiv innan ett löppass. Intervaller ska vara planerade till 110% och ska följas till 130%. Fart, vilotid etc för inte avvikas från det minsta.
Fartlek är alltså egentligen alldeles för flummigt och okontrollerat för min smak.
Jag gav mig iaf ut för att göra ett ärligt försök. Från Frösunda bar det av längs Brunnsviken, men stigarna var alldeles för slushiga för mina Kayano, så jag valde en alternativ väg till Hagaparken. På vägen la jag in fartökningar om 400-800 meter, med lite vila emellan. Från Haga bar färden via Hundberget och tillbax till Norrtull, vidare förbi KS mot Solna C. Farten kändes mer och mer behaglig och jag insåg att viloperioderna sprangs strax över 5-tempo! Kroppen längtar efter fart! Efter varje ”intervall” tog jag en kort gåpaus för att få ned pulsen lite, för att sen springa vidare inna det bar dags för nästa spurt.

Efter Solna C sprang jag bort till Råstasjön där jag vek av på Dalvägen som är perfekt för att verkligen trycka på. Helt rak med ett lätt uppförslut och som avslutas med en kort och brant backe innan Solna Station. Väl där joggvilade jag ned till Kolonnvägen som fick bli sista kraftansträngningen för dagen.

Hemma vid porten kunde jag stolt summera dagens pass. 13 km @ 5:10 och 169 bpm (84%) snittpuls är förvisso inte något att skriva hem om, men känslan var otroligt bra under hela passet. Steget kändes avslappnat och den upplevda ansträngningen var lägre än vad pulsen indikerade.

Mindre än 14 dagar kvar till TEC, det känns nu!