Inlägg märkta ‘långpass’

Veckans första långpass

Publicerat: april 6, 2009 i Okategoriserat
Etiketter:, ,
6

Idag var det dags för vekans första långpass. Hittills har jag förlagt dem till Ursvik, men idag kände jag för att njuta lite mer av solen samt att hålla lite högre fart, så valet föll på Brunnsviken.
För er som inte känner till Brunnsviken så ligger den öster om Solna och Hälsans Stig löper runt den , vilket är knappt 12 km.

Brunnsviken

Eftersom de senaste långpassen har varit långsamma så tänkte jag istället satsa på att hålla MP (Marathon Pace) idag, vilket för mig är nånstans mellan 5:10 och 5:30, beroende på vilken dag du frågar..
Jag kunde inte riktigt bestämma mig för om jag skulle springa två eller tre varv, så jag laddade ryggan med 1, 5 liter vatten, packade ner lite extra energi och gav mig av. Efter sedvanlig uppvärming och stretch var jag redo att ”långpassa”.

Jag har inte kännt mig energisk på sistone, men det har inte avspeglats i min träning som tur är. Idag var det inte annorlunda i den aspekten. Jag kände mig lite energilös, men det var inte så att det störde heller. På första varvet höll jag önskad fart (5:24) och hade ovanligt låg puls (153 bpm = 76%).

Allt kändes ok och jag påbörjade nästa varv. En bit in på det började magen att göra sig besvärlig. Jag fick stanna och låta den lugna ner sig innan jag kunde fortsätta. Jag ville ju definitivt inte avbryta eller försöka hitta en plats i skogen. Magen lugnade sig och jag pressade på längs viken. Vädret var helt fantastiskt och när jag sprang i lä var det riktigt varmt. Jösses vad det är underbart med vår!
Magen gjorde sig påmind ytterligare några gånger och det började bli irriterande, dock beslöt jag mig för att avsluta passet enligt plan och hellre sänka farten för att undvika att reta magen i onödan.

När knappt 2 km återstod fick böjde jag mig hastigt ner för att rätta till skon och det smärtade till i ryggen. Fick lite panik efetrsom jag lätt får ryggskott. Fortsatte försiktigt att jogga en bit medan jag kände efter hur illa det var. Smärtan klingade som tur var av och jag höjde farten för att avsluta passet med lite stil.

Väl hemma var det dags att summera dagens ”tempolångpass”: 25km @ 5:27 med 155 bpm (ca 77% av max) i snittpuls. Helt klart lyckat och en indikation på att jag har en del att ge.
Sist jag sprang 2 varv runt Brunnsviken, i februari 2008, var snittfarten 6:01 min/km och pulsen 163 bpm (82%), så nog har jag förbättrats lite. 5% lägre puls och 16% högre fart, men vem räknar 🙂
Nu fattas bara att jag hittar energin åxå. Jag har vilat helt i hlegen och hoppades att det skulle göra skillnad idag, men icke.

I morgon är tanken att göra 3 varv runt Brunnsviken i lägre tempo och eventuellt testa 25/5-upplägget. Eftersom rundan är så pass flack så lämpar den sig ypperligt för just 25/5.
Vi får se hur det blir med det.

Våren är på väg!

Publicerat: mars 19, 2009 i Okategoriserat
Etiketter:, , ,
4

Då min dotter ska på kalas på söndag, vilket eliminerar chansen att springa mitt sedvanliga långpass, så bestämde jag mig för att köra ett semi-långpass i går (onsdag).
Jag var ju förbi Ursvik i tisdags och visste hur underlaget var, så jag tog med mig mina YakTrax. Jag tog även med mig 2 liter Vitargo i vätskeryggan, samt gel, Runekaka och Honeystinger-chewies. Rejält med energi, men så visste jag inte hur länge jag tänkte vara ute. Förhoppningen var att göra ca 30 km, men med tanke hur mina lår kändes så valde jag att köra på känsla.

Vid kl 9:40 gav jag mig av mot Ursvik. Tog vägen via Överjärva Gård där min dotter enligt uppgift skulle vara med sin skolklass för att se de nyfödda lammen, men ingen syntes till.
Jag stannade efter järnvägsbron och stretchade kort samt satte på mig YakTrax’en, sen bar det av på 10’an! Solen hade kommit fram och värmde lite, men vinden var både kall och allerstädes närvarande. Endast inne i skogen mojnade vinden något, men dit nådde inte solens strålar heller. YakTrax’en skötte sitt jobb med bravur, då det var rejält med is och snö på sina ställen. Utan dem hade det varit näst intill omöjligt att ta sig fram, iallafall springandes.
Tempot höll sig runt beskedliga 6 min/km, mycket pga underlaget, men även för att jag inte ville ta ut mig för mycket utan passa på att njuta.

När jag nästan gjort klart ett varv så ringde mobilen och jag var tvungen att stanna för att prata en stund. Det blåste kallt och mina försök att hitta lä var fruktlösa. Till slut fick jag avsluta samtalet för att jag inte skulle frysa ihjäl. Träningsvärken i mina lår hade inte släppt, utan snarare förvärrats, vilket fick mig att fundera på att förkorta passet.

Väl framme vid bron, där jag startade, beslöt jag mig för att byta miljö. Mina lår behövde kanske lite mer flack terräng? Sprang först bort och letade efter min dotter vid Överjärva Gård, utan resultat, och fortsatte sen till Ulriksdals Slott för att springa i min favoritbacke. Den är ca 400 meter lång och ca 6% lutning, vilket är precis lagom jobbigt. När man väl kommer upp på krönet så fortsätter den med ca 2 graders lutning ytterligare ca 20 meter. Jag blir lyrisk av tanken 🙂

Tog mig via Bergshamra ned till Brunnsviken och följde Hälsans stig bort till Haga Forum, där jag valde att springa mot Koppartälten, Haga Norra och sen tillbaka hem till Frösunda. Låren ville inte springa längre, så det fick stanna vid drygt 24 km för den här gången.

Efter att ha laddat upp dagens löptur till SportTracks var det dags för sedvanlig ”analys”.

Min snittfart runt Ursvik var 6:08 ock runt Brunnsviken 5:53. För hela passet hamnade jag på 5:58 och en snittpuls på 155 BPM, vilket är ca 79% av max för mig. Helt ok med tanke på underlaget och att Ursvik är hyffsat kuperat.

En ”lagom” löptur på alla sätt alltså. I dag vilar jag benen och kör rodd samt styrketräning, men i morgon hoppas jag hinna med ca 15-20 km i vårsolen igen. Då tror jag att jag ska öka farten lite, kanske några varv runt Råstasjön?

Senare inlägg