Inlägg märkta ‘Tabata’

Dubbelt upp

Publicerat: augusti 29, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:,
0

Insanityträningen rullar på enligt plan och jag är nu inne på andra veckan. Man tränar som jag tidigare nämnt alla dagar utom söndagar, vilket hittills fungerat ok.

Smärtan och svullnaden från getingsticket i söndags klingade av efter några timmar, men började istället klia som fasen dagen efter och gör det fortfarande av och till. Jag kunde utan problem träna både Insanity på lunchen och senare på eftermiddagen ge mig av till Ursvik för en sväng i tian med några avstickare in på extremen. Pulsen var ovanligt låg, vilket förvånade lite, så även om tempot inte var högt så var det ovanligt låg puls ändå. Jag börjar så smått vänja mig vid att köra dubbla pass.

I tisdags fick jag till ett bra Insanitypass på lunchen och på eftermiddagen kom coach Andreas hem till mig för att diskutera träningen, framtida mål etc. När Janica kom hem på kvällen tog vi en långpromenad innan middagen, vilket var riktigt skönt. Kroppen kändes iofs småsliten, men inte övertränad.

Idag blev det ytterligare ett Insanitypass på lunchen och när Janica kom hem stack vi ut och sprang ned till Haga och tillbax. Jag lämnade av henne hemma och drog vidare för att köra ett Tabatapass som avslutning. 8x 20 sekunder med 10 sekunders vila är ”standard” och man maxar under intervallen. Jag märkte att Insanitypasset satt kvar lite i benen, men pressade ändå ut det som fanns kvar. Jag gillar verkligen Tabata, kort och intensivt och med hög utdelning.

Den här veckan har jag löpning måndag, onsdag-fredag och söndag, så vi får se hur sliten jag blir. Förra veckan blev det löpning måndag, onsdag, fredag-söndag och det fungerade ju ok. Då var en dag Bellman, vilket slet extra mycket. Får jag några tendenser till överträning så får jag helt enkelt backa lite.

20120829-205338.jpg

Nu är jag inte kvinna, men tyckte bilden var så kul att jag ville dela med mig.

Annons

Tabata med lång uppvärmning

Publicerat: maj 15, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:
0

I fredags stod det lätt distans på schemat, så jag gav mig på ut lunchen med målet att löka runt Brunnsviken i sakta mak. Det skulle ju vara lätt distans, helst ansträngningsfritt. Förra fredagen misslyckades jag med just den biten, så den här gången tänkte jag lägga manken till och faktiskt ta det extra lugnt.

Trots att jag tog det väldigt lugnt så var pulsen förhållandevis hög, vilket irriterade mig en aning. När jag för en gångs skull tar mig i kragen så vill jag ju se resultatet. Jag gick i alla riktiga backar och sölade runt i snitt 5:50-tempo, men ändå låg snittpulsen på 148 bpm (74%) när den borde varit 10 slag lägre. Nu ska man inte stirra sig blind på pulsen, den styrs ju av så många faktorer att den egentligen är usel som måttstock.

När jag kommit 12 km så beslöt jag mig spontant för att avsluta med Tabata-intervaller. För er som inte vet vad det är så är upplägget att köra ett antal (6-8 st) 20 sekunder långa intervaller med full fart varvat med 10 sekunder vila. Man kan stå, gå eller jogga under vilan, det är helt upp till var och en. Man ska dock maxa under intervallerna för att få bäst effekt.

Jag körde 8 st intervaller och med 12 km i benen var jag lite väl bra uppvärmd och kunde inte riktigt få det flyt jag önskade. Jag har förvisso inte kört Tabata på typ två år, så det krävs väl lite tillvänjning. Det jag framförallt gillar med Tabata-intervaller kontra vanliga är att ge allt under en kort stund och att pinan snabbt är över. Man kan ju dessutom lätt klämma in ett Tabata-pass på 15 minuter om man värmer upp 10 minuter, kör Tabata i 4 minuter och joggar ned i 1 minut. Man kan även lägga i det i slutet på distanspass eller långpass.

Passet blev lite ojämnt, men i det stora hela kändes det lyckat. Jag ska lägga in det i slutet av ett pass i veckan tänkte jag, så får vi se om det ger nåt.