Fåfängeträning

…har jag inte, men den molande värken i vänster häl som jag haft sen jag kom hem från Italien har inte försvunnit. Värken sitter mer inne i hälen/hälsenan och inte under, som t ex hälsporre. Jag tror det kommer av att jag dels sprang i backar och dels gick i sandaler i Italien. Förmodligen överansträngning. Jag testat att smörja med Voltarenkräm samt tagit Voltaren, men det hjälper inte mycket.

Värken är molande och inte där hela tiden, utan kommer i perioder. Skumt. Dock är det inte sån smärta att det hindrar mig från att starta.

Idag gick färden hursomhelst till Ystad. Jag hämtade upp Magnus i Tumba strax efter 8 och efter några stopp på vägen och lite förseningar så var vi framme i Kåseberga vid 16-tiden.

Eftermiddagen och kvällen har naturligtvis handlat om gax. Diskussioner, planering, packning och ompackning av drop bags, test och jämförelse av pannlampor (min Alpha 6 sopade mattan med motståndet) är lite av det som vi ägnat oss åt. Vi har även frågat oss ”varför?”…

Än så länge känner jag inte av nån direkt nervositet. Det finns lixom inget att vara nervös för. Visst är det långt, men tar jag det bara lugnt och lyssnar på min kropp (och INTE på hjärnan) så ska det nog gå vägen. Det värsta som kan hända är ju att jag måste bryta av en eller annan anledning, inte hela världen. Även om jag skulle bli otroligt besviken så finns det faktiskt fler lopp.

Min strategi för loppet är att varva 25 min löpning med 5 min gång. Det ger mig två pauser i timmen så jag kan äta, dricka, ta piller samt kommunicera. Tanken är ju att twittra en gång i timmen. Ni kan följa det i högermarginalen eller på http://www.twitter.com/ultrazebban.

Om en liten stund är det dags att knoppa. Klockan är lite efter 23 och jag ska upp vid 5.45. Det blir ett långt dygn i morgon minsann.

Håll tummarna för mig i morgon!

Hemma från semestern i Italien och det är dags att ta i tu med slutplaneringen inför GAX. Det är ju en del som måste fixas.

Var inne på Runners Store i går och köpte några gel samt ett par strumpor. Passade även på att snacka med Emelie, en av Sveriges bästa kvinnliga landslagslöpare inom ultra samt min klubbkamrat i TUSLK, och höra lite hur hon tänker inför loppet. Hon kom med några värdefulla tips som jag ska ta vara på.

På Clas Ohlson inhandlades regnponcho, värmepåsar samt ljusstavar(!), det senare kan vara ”bra att ha”. Det som jag ska jag inhandla i dagarna. Kalsonger är det som är svårast att hitta tycker jag. Har näsan gett upp. Craft har för många sömmar och de är de enda jag hittar. Köpte ett par Brynje för några år sen och de är suveräna, hittar dock ingen som för dessa längre.

I går kväll förberedde jag portionsförpackningarna av Perpetuem och alla mina tabletter (Endurolutes etc). Mina drop bags börjar fyllas på med allehanda attiraljer. Den slutliga sorteringen kommer bli intressant…

Nu ska jag dra till Grönan med min tjejer samt goda vänner. Håll tummarna att vädret håller sig på sitt snälla humör.

…om knappt två dygn, men tills dess ska vi njuta så gott det bara går.

Idag började jag morgonen med att springa bort till en av de värsta backarna jag känner till, ca 1 km bort. Den är drygt 1 km lång och lite brantare än backen vid Danderyds sjukhus. Väl på krönet så stretchade jag och pustade ut innan det bar av nedåt på andra sidan. Jag hittade en ny väg som först gick brant nedåt för att sen svänga väldigt brant uppåt. Den backen blev jag tvungen att gå i när syreskulden inte kunde betalas 🙂
Nåja, efter det tog jag en sväng ned mot Ravi och sen hemåt för att få ihop mina 8 km. 8 km @ 5:30 med 157 i snitpuls kändes godkännt med tanke på alla backar.

Det blir korta turer här i Italien. Mest pga tidsbrist då de gemensamma aktiviteterna ska prioriteras, men även pga att det är så påfrestande med alla backar och även värmen spelar in. Sist men inte minst så springer jag på sgs tom mage, vilket begränsar aktionsradien en aning. Nästa gång jag kommer hit så ska jag ta med mig vätskerygga och ge mig ut på rejäla upptäcksfärder!

Idag pratade jag kort med Magnus som ska crew’a och pace’a mig på gax. Det börjar dra ihop sig på allvar och planeringen är i full gång i huvudet. Vi kör ned på fredag morgon, eftersom Magnus jobbar mån-tors, och hoppas hinna reka de svårare partierna.
Jag tror att det mesta som behövs är införskaffat. Kanske måste jag komplettera med några gel och ev strumpor, men i övrigt känns det som det mesta är på banan.

I morgon planerar jag att springa i Castigliano där vi badar. Parallellt med stranden går en väg där jag sett många jogga. Det vore skönt att få springa på helt flack väg. Vi får väl se om det blir så.

Ledsen att jag inte har svarat på frågor i era kommentarer. Jag har inte haft möjligheten att göra det här nere, utan får göra det när jag kommer hem.

…i Castiglione. Lite svalare än tidigare stranddagar, ca 28 grader och tidvis molnigt. Det flaggas rött, så nåt bad blir det inte tal om. Vågorna slår upp 3-4 meter upp på stranden jämfört med tidigare dagar. Skönt är det hursomhelst.

I söndags var vi i Sienna, en söt liten stad med fascinrande historia. Tyvärr var det mesta stängt, men vi hade ändå en mysig dag där.

När vi vaknade igår var det mulnigt och enligt väderleksrapporten skulle det bli lite regn, så vi beslöt oss för att tidigarelägga vår dag i Florens. Det var ett perfekt beslut. Vädret i Florens var helt optimalt för en dag i stan.
Bortsett från alla souvenirstånd och turister så är alla fantastiska byggnader och andra vackra sevärdheter verkligen värt besöket i denna mysiga stad.
Precis när vi satt oss för att äta lunch så passerade en åskskur, vilken tajming!
I en sportbutik hittade jag ett par Kayano 15 med 40% rabatt! Vilket fynd! Min dag var gjord!!!

Idag var jag naturligtvis tvungen att inviga dem, så det bar av på min ”sedvanliga” sväng ner till Ravi. Efter en km går det nedför drygt tre km och där vänder jag hemåt igen.
Kroppen var seg efter att ha gått i Sienna och Florens samt kört mycket bil. Det var först när jag vände i Ravi som jag började känna mig lite mer normalt rörlig i kroppen.
Jämfört med mina GT-2140 som jag köpte veckan innan vi åkte så är Kayano 15 lite smidigare och påminner i passformen mer om en lättare semi-racer. Snörningen är assymetrisk som på DS Trainer. Skorna var sköna att springa i och skillnaden jämfört med 2140 var påtaglig, även om jag är väldigt nöjd med dem.

I morgon blir det ännu en tur i Kayano’na och sen vilar jag nog och kör en sista runda på fredag. På lördag är det dags för hemfärd, inget vi vill tänka på ännu…

Gax dyker upp i skallen hela tiden, men jag försöker slå bort det för att inte noja för mycket. När jag kommer hem ska det sista köpas in och det är dags att fokusera hårt på loppet.

…klockan halv elva lördag kväll. Himlen är becksvart och månen ”trekvartsfull”. Vi har nyss avslutat kvällen med några omgångar Uno och nu är det dags att knoppa. I morgon bitti bär det av till Sienna, så vi behöver all sömn vi kan få. Sömn är bristvara pga av alla j…a hundar som skäller nätterna i genom, för att på tidig morgonkvist få sällskap av traktens galande tuppar! Men jag är inte bitter…

Träningen är på väg att trappas ned. I går vilade jag helt från träning och idag fick jag ihop en bra åtta i 5:09-tempo och under 80% av maxpuls. Riktigt nöjd med det resultatet. Löpturen gick från Gavorrano ned till Ravi tur och retur. 4 km nedförsbacke och 4 km uppförsbacke, underbart! Jag älskar att springa här! Nog saknar jag flacka löpturer, men det får jag nog av resten av året. Nu är set bara att njuta.

I morgon bär det som sagt av till Sienna, så det blir vilodag. På måndag springer jag igen, för att sen vila på tisdag då vi ska till Florens. På onsdag och fredag hoppas jag hinna springa, mer om det kommer.

…har varit helt fantastiskt. Dagarna har bjudit på sol, bad och värme. Kvällarna är varma, men svalkas med öl och kröns med god mat. Det är gott att leva!

Jag börjar varje morgon vid 8-tiden med 8-9 km löpning i närområdet. Eftersom Gavorrano ligger på en bergssida så inbegriper alla löprundor kilometerlånga backar. De kortare backarna är istället väldigt branta. Efter tre dagar känner jag mig som en bergsget.

Min första löptur var i söndags och började nedför ca 3 km där jag vände tillbaka uppför igen. En cyklist som passerade på nedvägen, passerade även när jag nåt Gavorrano igen och ropade leende nånting om imbecill. Den backen var det jävligaste jag upplevt, men det kändes stort att ha besegrat den, även om jag fick ta två korta gåpauser på de allra brantaste bitarna. Lade till två km för att få ihop 8 km och hittade uppslag för nya rundor på köper.
8.2 km @ 5:41 m 154 (77%) snittpuls

I måndags bar det av mot ett annat håll och det märktes att jag vant mig lite vid backarna och värmen, för det kändes lite lättare.
8.2 km @ 5:29 m 153 (77%) snittpuls.

Tisdagens runda blev lite hackigare då jag inte riktigt hittade rätt, så jag stannade till några ggr för att titta på kartan i min iPhone. Måste köpa en papperskarta! Farten blev hursomhelst klart högre trots att det inte på något sätt var en enklare runda.
9 km @ 5:17 m 152 (76%) snittpuls.

Sitter just nu och funderar på om jag ska vila en dag eller ge mig ut idag igen. Rapport kommer.

Varma hälsningar från ett underbart Italien!

Efter några hektiska dagar med planering och packning så kom dagen D äntligen. Väckarklockan var satt till 03:00 lördag morgon, men vi vaknade ändå tidigare. Dusch och lite frukost hanns med innan det bar av till Skavsta flygplats.

Flyget till Rom tog ca 2:40 och gick förhållandvis bra. Ryanair har en fördel: de är i tid. Lyfter på utsatt tid och landar oftast före utsatt tid. I övrigt kan jag inte rekommendera dem. Detta är nog sista gången vi flyger med dem.

Väl på Italiensk mark var det dags att hitta biluthyrningen. Jag hade glömt att skriva ut bokningsbekräftelsen, men det gick bra ändå. Jag hade med mig min GPS och den kom väl till pass, tillsammans med skrivna vägbeskrivningar, när vi tig oss ut ur Rom och norrut mot vår destination: Gavorrano.

Vägen gick längs autostradan och med ett snabbt stopp på McDonalds så tog det drygt tre timmar. Jag var stundtals rejält trött, men lyckades hålla mig vaken.
Den lilla byn Gavorrano ligger ganska högt uppe på en bergssida med utsikt över havet ca 10 km bort. Byn är underbart pitoresk och vacker.
Lägenheten vi hyrt har tre rum och kök, samt en liten terrass med sol fram til kl 20 och utsikt mot havet.

Första dagen i Italien spenderades bl a med inköp av allt nödvändigt på COOP, men sen mest på terrassen. Middagen bestod av bröd, ostar, kallskuret, tomater etc och sköljdes med med antingen vin eller öl. Välförtjänt njutande efter en lång dag. Kl 22 släcktes lampan första kvällen, men det var allt utom tyst. På bergssluttningen ca 1 km mittemot oss ligger ett kalkbrott där de anlagt en amfiteater. Naturligtvis var där en konsert där… Bortsett från Italiensk sång så fanns det gott om skällande hundar, cikador (syrsor?) och tuppar. Sömnen blev lätt fragmenterad av alla dessa störningsmoment, men samtidigt hör alla dessa ljud till helhetsbilden.

Vad gäller löpning så blir det premiär idag söndag. Min fru och hennes kompis Malin tar just nu en power walk och sen är det min tur.
Eftersom byn ligger en bit upp på bergssidan så får det väl bli backträning. Från byn med COOP är det ca 5-6 km och stigningen är rejäl, vilket är utmanande. Tror jag sätter av nedför den vägen och vänder efter 5 km helt enkelt.

Nu ska jag förbereda mig inför frukost och löpning. Fler rapporter kommer.

…på kollis vid Brommaplan. Efter dagens långpass som tog mig via Solvalla, Rissne, Rinkeby, Järva och Barkaby. Där stannade jag på McDonalds och köpte en liten Cola samt en McFlurry Daim. Konsumerade detta medan jag gav mig av mot Jakobsberg för att sen vid 20 km vika av tillbaka till kollis via Lunda, Spånga och Ängby. Tanken från början var att springa 20 km för att sen vända hemåt och totalt få ihop 40 km, men vägen hem visade sig väldigt mycket kortare. När jag insåg det så var jag inte sugen på att springa en extrarunda bara för att få ihop 8 extra km.
Passet summerades 32K @ 5:59 med 150bpm (75%) snittpuls.

Idag varvade jag löpning och gång som på tidigare långpass, vilket börjar kännas naturligt. Det är nog det perfekta upplägget för mig under gax.

Frågan om huruvida man ska sova under lopp har ställts på Funbeat. Jag planerar inte att sova under gax, om jag inte absolut måste. Personligen tror jag inte att jag klarar av att börja springa efter att ha sovit. Risken att stelna till är åxå väldigt stor, vilket tillsammans med segheten efter att ha sovit förmodligen gör det väldigt jobbigt att komma igång.

Skovalet är fortfarande något som ockuperar mina tankar. Jan S skrev på Funbeat att han sprungit i Asics GT21xx, vilket skulle passa mig. I morgon tänker jag åka till stan och testa några modeller som jag funderar på. Förhoppningsvis hittar jag några som jag kan springa in under Italien-vistelsen.

I morgon blir det en välförtjänt vilodag. I veckan har jag sprungit varje dag utom fredag, så efter dagens långpass är benen värda vila.

29 dagar kvar till start, varav 14 dagar i Italien, ger mig 15 dagar att fixa allt som måste fixas. Dels gäller det att komma på vad jag behöver ha med och vad jag måste komplettera med.
Planeringen av drop bags fortgår och den stora frågan som återstår i den planeringen är vilken hastighet jag kommer ha. Anledningen till det är att jag vill kunna veta ungefär när jag är vid respektive drop bag (som är vid 42K, 80K och 128K). Jag vill ju (tro’t eller ej) slippa släpa på något i onödan. Jag är ju alltid den som har tyngst ryggsäck och mest prylar. ALLTID! Brukar se ut som en mänsklig Schweizisk armékniv eller värsta kommandosoldaten!

Som tidigare berättat så kommer jag förlita mig i huvudsak på Perpetuem som energikälla, men jag kommer även komplettera med det som bjuds på stationerna. Utöver det så planerar jag att ha med min nya favorit Dextrosol, samt gel med koffein. Jag vill ha så få energikällor som möjligt för att minimera risken för magknip eller andra problem.

Skoval är nästa stora fråga. Fredrika har ju rekat stora delar av banan och det låter som jag skulle behöva ha olika sorters skor eftersom underlaget varierar en hel del, men eftersom det är omöjligt så får jag hitta en gyllene medelväg. Mina TNF Arnuva 50 Boa kan eventuellt bli aktuella. Snabbsnörningen är en stor fördel, dels om jag bara vill justera trycket under tiden, dels för att det är enkelt att få av och på skorna vid behov. Tyvärr har de en söm som skaver över tåbasen, ffa på höger fot. Jag kan kanske tejpa, men skulle helst vilja slippa.
Hittade även ett par Vasque Eather Tech på Addnature som verkar intressanta. Tänkte åka dit och testa dem i dagarna. Jag har aldrig testat Vasques skor, så det blir intressant.

Nåväl, det var några av de tankar som ockuperar min hjärna för tillfället. Mer funderingar kommer…