Inlägg märkta ‘insanity’

Snabb återhämtning

Publicerat: september 5, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:,
4

Det blev ingen träning alls för mig i helgen, varken Insanity eller löpning, så jag såg fram emot måndagen på ett sätt. Veckans träning började med ännu ett Insanity Fitness test, vilket man gör varannan vecka. Jag lyckades förbättra mig drygt 10% i snitt mot första testet, men jag är ändå lite skeptisk till resultatet från mitt första test, så jag jublar inte. Nästa test ska bli lite mer intressant, då jag tränat i fyra veckor. Efter testet var jag hursomhelst fullständigt och totalt utpumpad och mådde lite illa ett tag, men det gav sig så småningom. Vill man bli fin…

Innan middag hängde jag med Janica ut på en löprunda till Hagaparken. Det gick klart bättre för henne denna gången vilket var roligt. På slutet kunde hon öka tempot och hon fick inte migrän efteråt, vilket var två plus.

I tisdags blev det åter Insanity på lunchen för mig och jag längtade verkligen efter att få träna skiten ur mig. Det gick riktigt hyggligt, men än orkar jag inte göra alla övningar till 100%, frågan är om man nånsin kommer lyckas med det. Jag tror inte det är tanken helt enkelt.
Återhämtningen var A och O då jag hade löpning på schemat för eftermiddagen. Vid fem snörde jag på mig skorna och gav mig av mot Hagaparken för ett 12 km distanspass. Vissa muskler hade fått jobba extremt hårt under Insanitypasset, men det flöt på fint och jag kunde ligga i ett hyggligt bra tempo utan att det kändes forcerat. Snittade strax över 5-tempo och det kändes så lätt. Fascinerande. Jag lyckades uppenbarligen med återhämtningen.

Känslan är att insanityträningen har gett lite resultat även för löpningen, men jag kan inte sätta fingret på det. Endast två veckor har gått, så det är egentligen alldeles för tidigt för att kunna avgöra om det är träningen eller dagsform som gör det. Jag får ge det två veckor till innan jag vågar mig på en dom. Oavsett resultat så är det förbaskat roligt och jobbigt, vilket är huvudsaken!

Dubbelt upp

Publicerat: augusti 29, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:,
0

Insanityträningen rullar på enligt plan och jag är nu inne på andra veckan. Man tränar som jag tidigare nämnt alla dagar utom söndagar, vilket hittills fungerat ok.

Smärtan och svullnaden från getingsticket i söndags klingade av efter några timmar, men började istället klia som fasen dagen efter och gör det fortfarande av och till. Jag kunde utan problem träna både Insanity på lunchen och senare på eftermiddagen ge mig av till Ursvik för en sväng i tian med några avstickare in på extremen. Pulsen var ovanligt låg, vilket förvånade lite, så även om tempot inte var högt så var det ovanligt låg puls ändå. Jag börjar så smått vänja mig vid att köra dubbla pass.

I tisdags fick jag till ett bra Insanitypass på lunchen och på eftermiddagen kom coach Andreas hem till mig för att diskutera träningen, framtida mål etc. När Janica kom hem på kvällen tog vi en långpromenad innan middagen, vilket var riktigt skönt. Kroppen kändes iofs småsliten, men inte övertränad.

Idag blev det ytterligare ett Insanitypass på lunchen och när Janica kom hem stack vi ut och sprang ned till Haga och tillbax. Jag lämnade av henne hemma och drog vidare för att köra ett Tabatapass som avslutning. 8x 20 sekunder med 10 sekunders vila är ”standard” och man maxar under intervallen. Jag märkte att Insanitypasset satt kvar lite i benen, men pressade ändå ut det som fanns kvar. Jag gillar verkligen Tabata, kort och intensivt och med hög utdelning.

Den här veckan har jag löpning måndag, onsdag-fredag och söndag, så vi får se hur sliten jag blir. Förra veckan blev det löpning måndag, onsdag, fredag-söndag och det fungerade ju ok. Då var en dag Bellman, vilket slet extra mycket. Får jag några tendenser till överträning så får jag helt enkelt backa lite.

20120829-205338.jpg

Nu är jag inte kvinna, men tyckte bilden var så kul att jag ville dela med mig.

Sinnesjukt

Publicerat: augusti 23, 2012 i Allmänt, Träning
Etiketter:, ,
0

I några år har jag sneglat på Insanity, en träningsform där man kör ganska tuffa bitar högintensiv träning varvat med korta vilor. Jag har flera vänner och bekanta som kört programmet och gillat det. Jag råkade ”snubbla” över det i helgen och beslöt mig för att ge det en chans, så i måndags gjorde jag slag i saken. Programmet pågår i 63 dagar i sträck med endast söndag som vilodag, vilket passar bra eftersom jag springer långpass då. Att det just håller på i drygt 2 månader är det som tidigare fått mig att tveka, då jag nästan alltid har tränat inför något lopp och inte velat ha något som ”störde” löpträningen.

Första passet är ett fitnesstest som man sen gör om varannan vecka för att följa sin utveckling. Jag hade missat mellisen, men drog ändå igång strax innan lunch. 8 övningar och knappt en halvtimme senare låg jag genomsvettig och illamående på golvet. Låg sen där 5-10 minuter innan jag vågade ställa mig upp och släpa mig till köket för att få i mig energi snabbt som attan. Blodsockerskulden var total och det var ingen trevlig upplevelse. Efter lunch och annat kolhydratrikt så började jag så smått återvända till den här världen igen. Hade ju trots allt ett till pass att klara av, närmare bestämt 12 km distans, så jag hade inte hela dagen på mig att återhämta mig.

Medan Alicia tränade friidrott på Sollentunavallen passade jag på att genomföra mitt distanspass i skogarna i Edsberg. Jag led lite av Insanitypasset, men det flöt på mycket bättre än förväntat. Det kändes extra skönt att ha fått till två bra pass på en dag. Formen är så smått på väg tillbaka, men jag räknar med att det tar nån vecka eller två tills jag är tillbaka.

I tisdags körde jag det första ”riktiga” insanitypasset och fick då smaka på vad som komma skall. Träningsvärken från måndagen var brutal! Jag laddade med en PBJ på förmiddagen och drack Heed under själva passet för att inte får blodsockerfall igen. Det var sjukt jobbigt och svettigt, men förbaskat roligt! Snittade smått otroliga 143 bpm (72%) under drygt 45 minuters träning och nådde som mest 168 bpm (84%) i puls. Inte så pjåkigt.

I onsdags var jag först lite osäker på om jag skulle köra Insanity på lunchen och löpningen (12 km stege) på eftermiddagen eller tvärt om. Det blev Insanity på lunchen och det kändes som rätt beslut. Jag laddade med mellis och körde än en gång HEED under passet och då flöt det på utan problem. Jag tror att det hjälpte till att återhämta mig snabbare efteråt och inför löppasset, vilket är nog så viktigt. Löpningen funkade åxå bra, men jag kortade ned det till 10 km då planen var att antingen springa eller gå 6 km med Janica när hon kom hem. Tyvärr blev hon en timme sen pga SLs oförmåga att ge den service man betalar 790 kr/månad för.

Idag hade jag löpvila och dagens insanitypass hette Cardio Recovery, vilket visade sig vara just ett återhämtningsprogram med endast lite styrka, men desto mer stretch- och yogaliknande övningar. Skönt jobbigt var det och välbehövligt. Jag har haft träningsvärk på många ställen jag inte trodde fanns, vilket är precis så jag vill ha det. Insanity kommer göra mig starkare generellt och en bättre löpare i slutändan.

För övrigt är jag anmäld till SUM den 13 oktober, vilket jag verkligen ser fram emot. Jag har inte sprungit SUM på några år, så det ska förhoppningsvis bli ett kärt återseende. Mitt PB är dryga 5 timmar, så målet är naturligtvis sub5. Oavsett resultat så blir det ett bra långpass i vacker miljö.

Senare inlägg