Fyra dagar…

Publicerat: april 10, 2012 i Allmänt, TEC, Träning
0

…kvar till starten på TEC. Jag är fortfarande inte helt fri från ”skräpet” i svalget och i går blev jag återigen täppt i näsan. Det vill inte ge med sig verkar det som. Hursomhelst är det ingen showstopper, utan jag kör på. Skulle kollat vilopulsen i morse, men det glömde jag naturligtvis, så det får bli i morgon.

I söndags fick jag till ett bra intervallpass på bandet, närmare bestämt 5x 1000 meter med 3 minuters vila. Stark känsla i kroppen, pulsen var jämn och på en bra nivå. Även gårdagens distanspass flöt på riktigt fint, med hyggligt tempo och ovanligt låg puls. Passet kändes lite tyngre än siffrorna visade, så det blev lite av en överraskning när jag såg resultatet efteråt.

Resten av veckan bli ganska lugn. Det som återstår är ett fartlekspass på onsdag och en kortare jogg på torsdag. Idag tänker jag köra cirkelträning på gymet, det kan behövas efter helgens mat- och godisfrossande. 🙂

Min målgång på TEC 2011. Det var ganska folktomt och kändes som jag var typ sist i mål, men det kvittade. Känslan var obeskrivlig!

Åtta dagar kvar

Publicerat: april 6, 2012 i Okategoriserade
2

Nedräkningen till TEC fortsätter och nu är det drygt en vecka kvar. Formen känns sådär, men jag tror att det kommer iom att jag trappar ner på träningen allt mer. Veckans träning har dock flutit på bra och jag har hittills fått till två distanspass, ett fartlekspass samt cirkelträning på gymet.

Cirkelträningen har jag fått lite blodad tand av. Det är en intensiv halvtimme (varje varv tar ca 10 minuter) som känns i hela kroppen och lämnar en skön känsla efter sig, även dagen efter. Ingen träningsvärk, utan snarare en känsla av typ seghet. Jag tror det är bara nu i början, det lär ge med sig ju mer jag har tränat.

Min tanke med cirkelträningen är att aktivera hela kroppen och få en allsidig workout. Efter TEC har jag funderat på att fokusera lite mer på styrka, men jag har inte riktigt bestämt mig ännu. Jag ju inte bestämt mig för vilka lopp jag vill springa i år, men jag vet att jag måste få in mycket mer styrka i schemat.

Veckans fartlekspass var det som kändes absolut bäst. Jag tog rundan ned till Bellevueparken (Haga) och tillbaka. Värmde upp ca 2 kilometer, ökade sen farten under ca 500 meter och vilade ca 500 meter. Snittempot hamnade strax över 5:00, men tyvärr fick pulsmätningen spatt efter halva passet, så jag vet inte vad jag hade för snittpuls.

Glad påsk önskar jag er alla!

Från Garmin Connect

Från Garmin Connect

Elva dagar

Publicerat: april 3, 2012 i Allmänt, TEC, Träning
4

Så var det bara 11 dagar kvar till årets TEC och jag börjar fundera mer och mer på utrustning och annat runtikring. Det blir ju tredje gången jag startar, så egentligen är det inte så mycket att tänka på. Jag tar med mig allt jag äger som vanligt. 😀
Jag och Magnus tar bilen till starten och den finns lättillgänglig för Magnus hela tiden, vilket är smidigt för honom.

Träningen har flutit på som den ska senaste veckan. Jag har kört två distanspass, fartlek samt intervaller och det har känts bra. Intervallpasset gjorde jag på löpbandet och det var ett extra lyckat pass. Fem tusingar i ca 4:10-4:30-tempo med 3 minuters jogg emellan. Tyvärr försvann passet från min Garmin, så jag hann inte få över det till datorn. Hann dock kolla på det på gymet innan det försvann. Jag missade att resetta passet innan jag stängde av klockan, så när jag startade klockan så sa den åt mig att resetta passet och när jag gjorde det så försvann det. Jag behöver inte berätta hur jävla irriterad jag blev va?

I Söndags var det åter dags för gemensam träning med JA Träning, dvs Andreas och Jessica Falk. Vi samlades vid Ensta Krog i Täby, där TEC startar, och åkte därifrån i samlad tropp till ett skogsparti några kilometer bort. Vi sprang in en bit i skogen och där övade vi på trail-teknik vägledda av Andreas.

Efter det begav vi oss tillbaka till Jessica som körde lite Crossfit-träning med oss. Det snöade ganska ymnigt vid det här laget, men det störde inte nämnvärt. Passet var kort och effektivt, mest för att snabbt köra i genom kroppen. Jag behöver definitivt göra mer av den typen träning!

Efteråt var det dags för fika och ”mingel”. Det var kul att träffa lite nya människor och några jag bara haft kontakt med via nätet, t ex Coyntha. Dessutom var Anna (Grundahl) där och vi smidde planer inför TEC. Vi delade supporttält förra året och vår support hade mycket nytta av varann under loppet.

Efter en stunds umgänge var dags att bege sig hemåt och ”göra söndag”. En trevlig dag trots vintervädret!

Startsträcka

0

Första träningsveckan efter jag varit sjuk avslutades på söndagen med ett kort långpass. Alicia fick en ny cykel i förra veckan, så jag tog med henne ut som sällskap. Pga omställningen till sommartid så ”försov” vi oss en timme, så det fick bli en snabb frukost för att hinna smälta den lite innan vi skulle ge oss ut.

Vid halv 11 kom vi så iväg och vi styrde kosan mot Ulriksdals slott och följde sen Edsviken till Edsbergs slott, där vi vek av mot Häggvikshallen där Alicia tränar friidrott. Där pausade vi några minuter innan vi begav oss hemåt igen samma väg. Alicia gnällde aldrig, trots ovanan vid nya cykeln och cykling i allmänhet. Jag peppade henne i backarna och ibland fick hon hoppa av och gå, medan jag gick med cykeln.

Min tappra och duktiga dotter kämpade på i motvind och uppförsbackar utan gnäll.

Min kropp kändes ok, men så var ju tempot lågt, vilket passade bra då det var en uppstartsvecka. Tog en gel efter halva passet, det fick räcka som energi för den korta sträckan.

Totalt 25 km fick vi ihop. Det var en trött Alicia, med öm rumpa, som med stor aptit smörjde kråset med våfflor hemma hos mormor efteråt. Eftersom vi kom hem lite sent från löprundan så hanns det inte med nån direkt lunch, utan jag drack en Recoverite och åt ett kokt ägg. Behöver jag säga att jag åxå fick i mig några våfflor?

Det känns skönt att ha kommit igång med träningen igen, även och jag fortfarande bär på nåt skit i kroppen. Med tre veckor kvar till TEC borde jag ha en hygglig chans att bli frisk i tid. Skulle jag förmodan komma till TEC-veckan och fortfarande vara rosslig och snorig så får vi se vad jag gör. Tills dess kör jag på med målet att springa TEC.

Idag invigde jag mina nya Saucony Kinvara 2. De jag köpte för ett år sen var ju för små redan från början, så nu när våren kommit på allvar tyckte jag att det var dags att investera i ett par nya, i rätt storlek. Premiärpasset blev ett 12 km fartlek med 5 fartökningar och förlades längs Brunnsviken. Skorna kändes bra och passet flöt fint, även om jag var lite seg i benen från senaste dagarnas träning. Pulsen var normal, vilket kändes extra bra. Efter fartökningarna sjönk pulsen ganska snabbt, vilket är ett bra tecken.

Publicerat: mars 26, 2012 i Allmänt, Träning

Mör

Publicerat: mars 24, 2012 i Allmänt, Träning
0

Andra riktiga löppasset sen uppehållet blev ett varv runt Brunnsviken i strålande solsken. Termometern visade 11 grader i skuggan, så jag klädde mig i korta tights, t-shirt samt ultratunn vindjacka. I solen var det riktigt varmt och skönt, så jag höll mig där så mycket jagbara kunde. Det kändes som jag var en solfångare, fick energi av solen.

Själva passet flöt på ganska hyggligt, även om jag fick ta det lite lugnt för att inte pulsen skulle skena iväg. Redan efter 5 km tangerade jag 80% och det i ca 5:30-tempo, så jag slog av på tempot och tog dessutom några korta gåpauser för att dämpa pulsen. Vill inte slita i onödan och för tidigt på kroppen, jag behöver spara på krutet inför nästa vecka.

14 km @ 5:38 med 158 bpm (79%) blev iallafall slutresultatet, vilket visar att jag har lite återhämtning att göra innan jag är ”där” igen.

På kvällen var det dags för Alicias friidrottsträning, som på fredagar består av löpträning. Kl 17:30 var vi på plats vid Häggvikshallen och det lilla gänget med 10-åringar och några föräldrar, ledda av tränaren, gav sig iväg för ett entimmespass med löpning och löpskolning. Vi värmde upp nån kilometer och sen körde vi blandad löpskolning som tränaren tagit från Marathon.se. För mig som inte kört löpskolning sen typ 2008 var det intressant att vara med, jag kan med största säkerhet ha nytta av mer löpskolning. Alicia, som inte löptränat med gruppen mer än en gång tidigare och det för några månader sen, hängde med på allt och klarade sig ypperligt. Till skillnad från de flesta andra barn så gnällde hon inte, utan lyssnade på tränaren och gjorde det hon skulle. På hemvägen fick hon håll och tvingades att gå, men gnällde ändå inte utan försökte så gott hon kunde. Behöver jag säga att jag var stolt över henne? En timme och totalt 5 km löpning senare var det över och våra kurrande magar styrde oss mot närmsta MAX-restaurang.

För mig blev det en riktigt bra träningsdag med både distanslöpning och löpskolning på samma dag, det senare kändes av när jag gick upp i morse. Idag blir det vila, men i morgon är det åter dags och då står sista långpasset inför TEC på schemat. Det ska Alicia hänga med på, men på cykel. Håller tummarna för att det blir fint väder!

Mindre än tre veckor kvar till TEC, det närmar sig så sakteliga…

Vårkänsla

Publicerat: mars 22, 2012 i Allmänt, Träning
2

Äntligen fick jag springa på riktigt, efter två veckors uppehåll. Dessutom var det premiär för korta tights! Vilken känsla!

Det var igår lunch jag bestämde mig för att ge mig ut i det underbara solskenet och ta en runda ned till Haga. Valde som sagt korta tights, långärmad kompresionströja samt tunn vindjacka. På vägen ned till Haga träffade jag många löpare och alla var klädda för kallare väder, med långa tights och många hade både mössa och handskar. Själv tog jag av mig jackan när jag vände hemåt, det var ju 15 grader! Helt underbart!

Själva löpningen gick ok. GAnska hög puls, vilket var väntat, men i övrigt kändes allt som vanligt i princip. Inget bett i steget direkt, men det komemr. Jag måste ge det lite tid helt enkelt.

På vägen tillbax träffade jag, och slog följe med, en kollega från tiden på inWarehouse, där jag arbetade 2001-2008. Han var åxå med på lunchlöpningen på den tiden och vi pratade hur jag utvecklats sen dess. Det var ju i maj 2006 som jag hängde med dem ut för första gången och resten är historia. Det har hänt en del på dessa snart 6 åren.

Väl hemma igen kunde jag summera passet till 11 km @ 5:40 med 158 bpm (79%) snittpuls. Det kändes grymt bra attkomma igång igen, nu ska jag skynda långsamt och göra uppladdningen inför TEC på rätt sätt.

16 ggr passeras den här tunneln under TEC. Efter den viker man vänster och sen kommer en av de längre backarna. Efter ett tag var det skönt att se den då jag visste att jag skulle få ta en gåpause snart. Många platser på banan fick en speciell betydelse efter ett tag och blev delmål som betades av allteftersom.

Inte frisk, men nästan

0

Efter 13 dagars total vila tog jag igår mod till mig och gick ned till gymet. Planen var att testa hur kroppen skulle reagera på lite löpning på bandet. Vilopulsen på morgonen var fortfarande ca 10 slag över det normala, men jag kunde inte hålla mig längre. Jag har inte känt mig sjuk, men hög puls, ont i halsen, eller snarare svalget (där näsgången möter svalget typ) samt superklistersnor har gjort att jag inte riktigt vågat chansa.

Sprang 5 km i 6-tempo med konstant koll på pulsen. Det kändes minst sagt segt och lite ovant, men det är ju inte så underligt. Det kändes lagom att börja med 5 km och sen se hur kroppen reagerade efteråt. Som avslutning körde jag två varv i cirkelträningen, vilket tar knappt 20 minuter och är en bra genomkörare om man håller högt tempo genom hela passet. Kommer nog bli mer av den varan framöver.

Jag var väldigt nöjd att äntligen träna, men lite orolig att det skulle leda till bakslag senare under kvällen. Som tur var blev jag inte sämre, så nu vågar jag tro att jag kan påbörja uppladdningen inför TEC igen. Det är ju inte så jäkla mycket att spela på tidsmässigt.

Andreas har skickat schemat som sträcker sig fram till TEC och nästa löppass är först i morgon, så jag körde lite styrka här hemma under lunchen. Det är mest för att få upp allmänstyrkan och dessutom få utlopp för all uppdämd träningsabstinens.

Målsättningen inför TEC är oförändrad. Fram till loppet är det bara att träna på så gott det går och sen får jag omvärdera om det behövs. Vad gäller energistrategin så kommer jag förmodligen inte basera den på Perpetuem i samma utsträckning som tidigare, utan alternera mellan HEED, Perpetuem samt vatten och gel. Allt för att inte magen ska irritera sig på något särskilt. Vi får väl se hur det fungerar.

Publicerat: mars 20, 2012 i Allmänt, Gnäll och ursäkter, Träning

Ropar inte hej…

Publicerat: mars 14, 2012 i Allmänt, Gnäll och ursäkter, TEC
0

…riktigt ännu, men jag hoppas kunna ge mig ut och testa kroppen i veckan. Förkylningen jag åkte på förra helgen är en seglivad historia med halsont och superklister-snor. Dessutom är jag ruskigt trött av och till, men det är väl kroppen som kämpar med viruset misstänker jag.

Vilopulsen låg nästan 20 slag över normalt i morse, vilket gör att jag inte vågar mig på nån löpning ännu. Jag tar en dag i sänder och gör mitt bästa för att bli av med skiten.

Mitt humör är inte det bästa, det tär på tålamodet att inte få träna. När min mamma hörde att jag inte kunde träna så tyckte hon instinktivt synd om min fru och dotter först och främst, det säger ju en del.

Med 30 dagar kvar till TEC så får jag väl säga att ska jag bli sjuk så är det väl nu och inte om två-tre veckor, det hade varit en ”show stopper”. Nu kanske jag har en chans att komma i hygglig form inför loppet.

I går var det dags att träffa coach Andreas igen, det var ett tag sen vi fick till ett möte. Sjukdomar och arbetet har kommit emellan på sistone. Jag fick gnälla av mig lite, diskutera träningen fram till TEC och även en hel del kring energistrategin under TEC. Eftersom jag haft problem med magen under de senaste loppen så måste jag hitta sätt att få i mig energi om jag åker på samma problem under TEC.

Idag vaknade jag med halsont igen, så jag beslöt mig för att uppsöka läkare. Efter halsprov, blodprov, EKG och blodtryck kunde de konstatera att det är virus. Både bra och dåligt. Hade gärna sett att jag kunde medicinera bort eländet med antibiotika, men det sket sig. Läkaren gav mig tipset att koka hönsbuljong, vilket fick mig att le lite. Jag och min fru har diskuterat det faktum att så fort någon är sjuk i en amerikansk serie/film, så kommer man med kycklingsoppa. Enligt läkaren så har man upptäckt att kycklingen innehåller naturligt antivirus (nej, inte till datorn), så kokar man egen buljong, dvs INTE från tärning, så kan de påskynda tillfrisknandet. Behöver jag säga att jag åkte till ICA och köpte en kyckling?

Väl hemma letade jag upp receptet på kycklingbuljong och det visade sig att man skulle ha mer än bara kyckling och vatten, go figure. Kunde inte surfa på min iPhone från ICA av nån anledning, men jag får gå till affären och komplettera inför mitt långkok. Återkommer med rapport 🙂

Snorigt

Publicerat: mars 7, 2012 i Okategoriserade
2

Vaknade med ont i halsen och täppt i näsan igår, så gårdagens lätta distanspass fick stryka på foten. Att vila en dag efter en 110 km vecka är ju helt ok och stör knappast något, tvärtom. Kroppen kändes dock fräsch, så det hade samtidigt varit gött att ge sig ut i solskenet.

Nåväl, det får vänta nån dag till. I dag är det planerad vila och det tänker jag anamma. Kanske gör jag ett pass styrka, men inget som kan äventyra träningen på något sätt, det är det inte värt. Vaknade med rejält ont i halsen i natt, så jag kanske tar ett läkarbesök. Jag vill inte gå med t ex streptokocker!

Idag är det mindre än 40 dagar kvar till TEC och snart, om inte redan, är gränsen nådd för vad jag kan tillgodoräkna mig rent träningsmässigt. Två veckor innan TEC kommer jag trappa ned, så det är inte mycket att spela på nu. Känner mig mer taggad nu än tidigare, kanske mest för att träningen flutit på bra på sistone.

Håll gärna tummarna för att jag blir av med den här förkylningen snabbt. 🙂

 

Det känns bra nu

Publicerat: mars 5, 2012 i Allmänt, Foto, GoreTex, IceBug, TNF, trail, Träning, vinter
Etiketter:
0

Med risk att jinxa så säger jag att det känns riktigt bra just nu. Förra veckan flöt på riktigt och en titt i statistiken säger att jag snuddar på 110 km, vilket inte alls känns i kroppen.

Gårdagens långpass var förvisso bara 30 km, men kändes snudd på ansträngningslöst. Pga alla isiga partier jag passerade och mitt val av dubbfria skor (TNF GoreTex för värmen), så sjönk snittempot en del. Några gånger stod jag helt enkelt still på en isbana och kom ingenvart alls! Det var komiskt. Ramlade bara en gång och inte speciellt hårt, vilket är ett ganska bra resultat med tanke på hur mycket is jag faktiskt passerade. Felet jag gjorde var att springa via Ursvik, ingen bra idé alls. I övrigt var passet lyckat och kändes som sagt riktigt bra. Naturen visade sig från sin bästa sida, med frostiga träd så långt ögat nådde på sina ställen, en fantastisk syn. Önskade flera gånger att jag tagit med en bättre kamera, för vissa vyer var helt underbara. Frosten hade bl.a. bildat istaggar på grenarna, det såg ut som från en saga. Med mig på turen hade jag min Salomonrygga med 15 dl vatten samt två gel, vilket räckte alldeles utmärkt. Det var lite trist att inte springa längre än 30 km när det nu kändes så bra, men Alicia skulle på kalas, så det var bara att snabbt duscha och ge sig iväg. Skakade till en dubbel Recoverite som jag svepte i bilen och åt en Hammer bar, det fick bli lunchen helt enkelt. Funkade helt ok faktiskt.

Överallt såg jag dessa taggiga träd!

Överallt såg jag dessa taggiga träd!

I Ursvik var det is i princip överallt!

Utan dubb blev det ibland väldigt svårt att komma nånstans överhuvudtaget.

Enda fördelen med minusgraderna var de fantastiska vyerna det skapade

Många vackra vyer var det som sagt. Detta är i Barkarby.

Idag stod 25 km långpass på schemat och jag valde att trä på mig mina IceBugs och ge mig av mot Ursvik. Efter ett varv i tian, där ca 99% var is, så tog jag mig ned till Brunnsviken och avslutade med en tur till Haga och sen hem. Hade Salomonryggan och gel med mig och tog en gel efter drygt halva passet, men kände mig ändå ganska seg på slutet. Hela idén med B2B-långpass (back-to-back) är ju att springa på trötta ben dag två, så syftet uppfylldes. Efter lite mat och en dusch var jag som en ny människa, så det satt inte i så länge.

Igår kväll kände jag mig lite svullen i halsen och även i natt och i morse. Dessutom har jag varit lite snorig samtidigt, så nåt skit är eventuellt på gång. Jag ignorerar det tillsvidare, med förhoppningen att det ger med sig om det inte får uppmärksamhet. Får se om den strategin funkar…

Äldre inlägg
Senare inlägg